Minuteur cohérence cardiaque en ligne gratuit — Sainte-Anne, Guadeloupe
La cohérence cardiaque est une respiration guidée à 6 cycles/min (≈5 s inspire / 5 s expire). Utilise le minuteur ci-dessous pour synchroniser souffle et rythme cardiaque. Pratique courte recommandée : 5 minutes, 3 fois par jour (méthode « 365 »).
Comment l’utiliser
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Assieds-toi, dos droit, ventre souple.
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Regarde le guide visuel : inspire quand il monte, expire quand il descend.
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Active le bip si nécessaire.
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Termine lentement, reprends la respiration naturelle.
Effets attendus
La pratique améliore la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), stimule le système parasympathique, réduit le stress et l’anxiété, et facilite l’endormissement. En complément d’une séance de
Shiatsu à Sainte-Anne, Guadeloupe, elle prolonge l’effet de recentrage corps-esprit.
Conseils et précautions
Respire par le nez sans forcer. Si vertiges ou antécédents cardiaques, consulte un médecin. Ne pas appliquer en cas de crise aiguë respiratoire.